Ile człowiek musi spać, aby się wyspać

Wszyscy uwielbiają spać. Rzadko widuje się osobę, która mówi: „Mam dość snu i zawsze czuję się świetnie”.

Każdego dnia obiecujemy sobie, że dziś pójdziemy wcześnie spać, dopiero teraz zakończymy pilne sprawy. Ale nadchodzi wieczór, wracamy do pracy, przed telewizorem lub z telefonem komórkowym w dłoni. I nie udało się wcześnie iść spać.

Wszystko byłoby dobrze, gdyby brak snu nie wpłynął negatywnie na jakość naszego życia i nasze zdrowie.

Więc jaka jest tajemnica? Ile snu do spania? Ale czy naprawdę można być obudzonym i śpiącym? Wymyślmy to.

Jak brak snu wpływa na nasze codzienne życie

Na pytanie, dlaczego sen jest tak ważny dla naszego życia.

Podczas snu ciało jest przywracane i aktualizowane, mózg odpoczywa. Po prostu nie przetrwalibyśmy, gdybyśmy nie spali.

W końcu nie jest na próżno, że badania natury snu są przeprowadzane co roku. Wydaje się miliony na znalezienie „tej samej formuły”.

Brak snu wpływa na nas następująco:

• Jemy więcej. Ponieważ ciało nie wyzdrowiało, a niezbędne hormony nie powstały, odczuwamy niepohamowany głód, co oznacza, że ​​wchłaniamy więcej kalorii.
• Ryzyko wypadku wzrasta. Jest tak, ponieważ z powodu braku snu koncentracja wzrokowa pogarsza się. Jesteś bardziej rozproszony za kierownicą.
• Zły wygląd. Po pierwsze, jest to depresja i powolny wygląd, który w żaden sposób nie jest atrakcyjny. Po drugie, zapewnia się przedwczesne starzenie się skóry z powodu braku snu.
• Jesteśmy bardziej podatni na stres z powodu braku snu. W nocy podczas snu w organizmie wytwarzane są cytokiny potrzebne do regulowania stresu.
• Jesteś bardziej podatny na kłótnie i załamania emocjonalne. Ośrodki mózgu, które są odpowiedzialne za emocje, przy braku snu są podekscytowane, co czyni nas bardziej emocjonalnymi.

Musisz się przygotować do łóżka!

Brzmi trochę nieaktualnie, mówią, kiedy się przygotować, jeśli nie mamy już czasu. Ciągły pośpiech, wiele rzeczy nie daje nam możliwości spędzania czasu na przygotowaniach do łóżka.

Ale mówimy o podstawowych rzeczach, które każdy z nas może zrobić:

• Zjedz obiad, nie głoduj. Ciało musi otrzymywać składniki odżywcze, aby mogło odzyskać siły w ciągu nocy. Ostatni posiłek to 2 godziny przed snem.

• Na godzinę przed snem przyciemnij światła. Spróbuj wyłączyć telewizor, komputer. Odłóż telefony na bok, zadbaj o siebie.
• Jeśli to możliwe, weź ciepły prysznic lub kąpiel. Rozluźni się, rozładuje napięcie.
• Przewietrzyć pomieszczenie. Świeże powietrze poprawi sen.

O której godzinie iść spać, żeby się obudzić

Och, to pytanie, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi!

Najczęstszym nieporozumieniem jest to, że musisz spać dłużej, aby uzyskać wystarczającą ilość snu.

Ale czy zauważyłeś, że po 13-godzinnym śnie, zamiast oczekiwanego wigoru, czujesz się jeszcze bardziej przytłoczony?

Chcemy zauważyć, że tutaj jest nie tylko czas, aby położyć się spać i obudzić. Ale także o której godzinie wstać.

Możesz kontrolować czas, kiedy idziesz spać, ale co zapewni aktywność i żywotność rano? Czy wystarczy spać 7-9 godzin?

Cykl snu

Istnieje coś takiego jak cykliczny wzór snu. Przez noc przechodzi ludzkie ciało 5-6 cykli po 90 minut.

Na początku każdego cyklu zasypiamy, śpimy mocno w środku cyklu, a na końcu jesteśmy gotowi się obudzić. To przebudzenie w końcowej fazie cyklu daje nam obiecaną siłę!

Załóżmy zdecydujesz się obudzić o godzinie 5 i chcę się obudzić. Jak zrozumieć, o której godzinie kłamać? Od 5 rano zajmij 1,5 godziny i tak dalej.

Na przykład możesz położyć się w dowolnym momencie: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20,00 Okazuje się, że aby wstać o 5 rano, musisz iść spać nie wcześniej niż o 8 wieczorem.

Aby obliczyć, odejmij za każdym razem 1,5 godziny od pożądanego czasu przebudzenia, a zatem oblicz czas, kiedy się położysz i czas, kiedy wstaniesz, aby się obudzić. Nie zapominaj, że musisz spać 5-6 cykli, aby obudzić się rano. A to 7,5 - 9 godzin snu.

Nie zapominaj, że dana osoba zasypia średnio 14 minut. Rozważ ten czas przy obliczaniu.

A o której budzisz się? Udostępnij w komentarzach.